TDEE Hesaplayıcı
Hesaplama yapmak için gerekli bilgileri aşağıya girin.
TDEE ve Metabolizma İlişkisi
TDEE değeriniz yaşlandıkça yavaşlayan bazal metabolizma hızınız ve azalan kas kütlesine bağlı olarak düşebilir. Düzenli direnç egzersizleri kas kütlesini artırarak TDEE'yi yükseltir.
TDEE Hesaplamasının Güvenilirliği
Formüller (Mifflin-St Jeor gibi) istatistiksel ortalamalara dayanır. Gerçek enerji harcamanız tiroit hormon seviyeleri, genetik yapı ve vücut kompozisyonunuza bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Ne Zaman Acil Tıbbi Yardım Çağrılmalı
- Günlük enerji harcamanızın çok altında kalori almak (örn. günde 1200 kalorinin altı) metabolik adaptasyona ve kas kaybına yol açabilir.
- Tiroid bozukluğu gibi metabolik rahatsızlığı olanlarda bu formüller yanıltıcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun bazal metabolizma hızı ve gün içindeki tüm fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere yaktığı toplam kalori miktarıdır.
Kilonuzu korumak istiyorsanız TDEE'niz kadar kalori almalısınız. Kilo vermek için TDEE'nizin altında (kalori açığı), kilo almak için ise TDEE'nizin üzerinde (kalori fazlası) beslenmelisiniz.
