Из чего складывается показатель TDEE?

TDEE = BMR (базовый метаболизм 60–70%) + NEAT (бытовая нетренировочная активность 15%) + EAT (спортивные тренировки 5–10%) + TEF (термический эффект переваривания пищи 10%).

Как использовать значение TDEE для поддержания веса?

Потребление количества калорий, равного вашему TDEE, обеспечивает стабильный энергетический баланс и сохранение текущей массы тела.

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор расхода энергии (TDEE)

Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) с учетом базового обмена, термического эффекта пищи (TEF) и физической активности (NEAT/EAT).

Роль бытовой активности (NEAT)

Пешие прогулки, подъем по лестнице и работа стоя могут сжигать на 300–800 ккал в день больше, чем одна часовая тренировка в спортзале.