कुल दैनिक ऊर्जा व्यय कैलकुलेटर (TDEE)
अपने बेसल मेटाबॉलिज्म, थर्मिक प्रभाव और शारीरिक गतिविधि को मिलाकर अपने कुल दैनिक कैलोरी बर्न (TDEE) की सटीक गणना करें।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय कैलकुलेटर (Total Daily Energy Expenditure)
TDEE वह कुल कैलोरी संख्या है जो आप 24 घंटे के भीतर अपने बुनियादी शारीरिक कार्यों, भोजन के पाचन (TEF) और सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों (NEAT + EAT) के माध्यम से बर्न करते हैं।
उपयोग कैसे करें:
अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन और साप्ताहिक व्यायाम स्तर का चयन करें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
TDEE आपके वजन को स्थिर रखने का संतुलन बिंदु (Maintenance Calories) है। वजन घटाने के लिए TDEE से 15-20% कम खाएं और वजन बढ़ाने के लिए 10-15% अधिक खाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) में चलना, खड़े होना, सीढ़ियां चढ़ना जैसी गैर-व्यायाम गतिविधियां शामिल हैं, जो दैनिक कैलोरी बर्न का 15-30% हिस्सा हो सकती हैं।
अधिकांश स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर कैलोरी बर्न का अनुमान 10-25% तक अधिक या कम लगा सकते हैं। नियमित वजन रुझान देखकर कैलोरी को समायोजित करना सबसे अच्छा है।
