Calculadora de Gasto Energético Diario (TDEE)
Ingrese los valores requeridos a continuación para realizar el cálculo educativo.
Comprendiendo los Factores de Actividad
La mayoría de las personas tienden a sobreestimar su nivel de actividad diaria. Si trabaja en una oficina y hace ejercicio moderado 3 veces por semana, suele clasificarse como 'actividad ligera' o 'moderada'. Clasificarse erróneamente en una categoría superior puede resultar en metas calóricas excesivas para la pérdida de peso.
Cómo aumentar su gasto energético diario
Una de las formas más efectivas de elevar su gasto diario sin sobreentrenar es aumentar el NEAT (actividad física no programada), como caminar más pasos al día, usar las escaleras, limpiar la casa o permanecer de pie más tiempo.
Cuándo buscar atención médica urgente
- Los programas de pérdida de peso basados en déficits metabólicos agresivos pueden provocar pérdida de masa muscular y desequilibrios hormonales.
- Consulte a su médico de cabecera antes de iniciar entrenamientos extenuantes no habituales en su rutina.
Preguntas Frecuentes
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) se compone de la Tasa Metabólica Basal (TMB), el efecto térmico de la actividad física (ejercicio), la termogénesis por actividad no asociada al ejercicio (NEAT) y el efecto térmico de los alimentos.
Una vez calculado su TDEE (mantenimiento), reste de forma segura entre 300 y 500 calorías diarias de su dieta para fomentar una pérdida de peso gradual y preservar su masa muscular.
