Calculadora de Calorías
Ingrese los valores requeridos a continuación para realizar el cálculo educativo.
Comprendiendo el Balance Energético
El peso corporal se rige por el principio de la termodinámica. Para mantener el peso, el consumo de calorías debe igualar al gasto. Para perder peso, se debe crear un déficit calórico moderado y sostenible. Un déficit excesivo puede ralentizar el metabolismo y favorecer la pérdida de masa muscular en lugar de tejido adiposo.
Calidad de los Alimentos frente a Cantidad
Aunque las calorías determinan el cambio de peso, los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables) y micronutrientes (vitaminas y minerales) determinan su salud y saciedad. Priorizar alimentos frescos y mínimamente procesados es clave para un éxito duradero.
Cuándo buscar atención médica urgente
- La restricción calórica extrema puede provocar desnutrición, debilidad inmunológica, fatiga crónica y pérdida de masa ósea.
- Si experimenta mareos severos, pérdida de cabello o fatiga inusual al cambiar de dieta, consulte a un médico de inmediato.
Preguntas Frecuentes
Primero determina su Tasa Metabólica Basal (TMB) mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor. Luego, multiplica ese valor por un factor de actividad física para obtener su Gasto Energético Diario Total (TDEE) y aplica los ajustes del objetivo elegido.
Por lo general, no se recomienda consumir menos de 1200 kcal diarias en mujeres y 1500 kcal en hombres sin estricta supervisión de un médico o nutricionista, ya que puede desencadenar deficiencias nutricionales graves.
