Kalkulator Kalorii
Wprowadź wymagane dane poniżej, aby dokonać obliczeń.
Zrozumienie Całkowitej Przemiany Materii (TDEE)
TDEE to całkowita liczba kalorii spalanych przez organizm w ciągu doby. Składa się na to metabolizm spoczynkowy, termiczny efekt pożywienia oraz wydatki energetyczne związane z ruchem. Bilansowanie podaży energii z TDEE pomaga utrzymać masę ciała.
Dlaczego wyliczenia kalorii są szacunkowe?
Równania matematyczne dostarczają wartości uśrednionych. Rzeczywiste tempo metabolizmu różni się w zależności od genetyki, hormonów (np. czynności tarczycy), składu ciała oraz poziomu codziennej aktywności pozatreningowej (NEAT).
Kiedy pilnie wezwać pomoc medyczną
- Skrajne wyczerpanie, chroniczne zmęczenie lub zanik cyklu miesiączkowego.
- Kołatanie serca, zawroty głowy lub omdlenia z niedożywienia.
- Zaburzenia odżywiania lub nasilona presja psychiczna związana z masą ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Kalkulator szacuje najpierw Twoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL) w celu uzyskania Całkowitej Przemiany Materii (TDEE).
Liczenie kalorii to tylko pomoc edukacyjna. Drastyczne deficyty kaloryczne (poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn) mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych, utraty mięśni i problemów zdrowotnych.
