เครื่องคำนวณแคลอรี่ BMR และ TDEE เพื่อการลดน้ำหนัก (Calorie & TDEE Calculator)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน BMR และพลังงานรวมที่ใช้ต่อวัน TDEE ตามสูตร Mifflin-St Jeor เพื่อวางแผนควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะสำคัญขณะพักผ่อน ส่วน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดที่ใช้ต่อวันโดยรวมกิจกรรมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเข้าไปด้วย
การลดพลังงานลง 300 - 500 kcal จากค่า TDEE ต่อวัน ถือเป็นระดับที่ปลอดภัยและยั่งยืน ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.3 - 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
