Kalorienrechner
Geben Sie unten die erforderlichen Werte ein, um die Berechnung durchzuführen.
Den Gesamtumsatz (TDEE) verstehen
Ihr Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Ihr Körper in 24 Stunden verbrennt. Er setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (Energie für lebenswichtige Organe), der Thermogenese der Nahrung (Verdauung) und der körperlichen Aktivität.
Grenzen von Online-Rechnern
Die Formeln liefern statistische Durchschnittswerte. Der tatsächliche Energiebedarf variiert je nach Genetik, Körperzusammensetzung (Muskelmasse), Hormonhaushalt und individuellen Stoffwechselschwankungen.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Extreme Müdigkeit, anhaltende Muskelschwäche oder das Ausbleiben der Periode aufgrund von Unterernährung erfordern eine ärztliche Abklärung.
- Regelmäßiger Schwindel, Herzklopfen oder Ohnmachtsanfälle sollten Sie dazu veranlassen, jegliche Kalorienrestriktion sofort zu beenden.
Häufig gestellte Fragen
Der Rechner schätzt zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) mittels Referenzformeln und multipliziert diesen dann mit dem Aktivitätsfaktor entsprechend Ihrem täglichen Bewegungsniveau.
Ein moderates und empfohlenes Defizit liegt meist zwischen 250 und 500 Kalorien am Tag. Eine extreme Einschränkung (unter 1200 kcal/Tag bei Frauen und 1500 kcal/Tag bei Männern) birgt gesundheitliche Risiken.
