Gesamtumsatz-Rechner (TDEE)
Geben Sie unten die erforderlichen Werte ein, um die Berechnung durchzuführen.
Komponenten des Gesamtenergieumsatzes
Der tägliche Gesamtumsatz setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (ca. 60-70 % des Gesamtbedarfs), der Thermogenese aus körperlicher Aktivität (Sport und Alltagsbewegung) und dem thermischen Effekt der Nahrung (Energieaufwand für die Verdauung).
Gewichtsmanagement basierend auf dem TDEE
Um Ihr Gewicht zu halten, sollte Ihre Kalorienzufuhr Ihrem TDEE entsprechen. Ein moderates Kaloriendefizit (weniger Kalorien als der TDEE) führt zu Gewichtsverlust, während ein Überschuss die Gewichtszunahme fördert.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Chronische, unerklärliche Müdigkeit oder häufiger Schwindel können auf eine chronische Unterernährung hindeuten.
- Führen Sie keine extremen Ausschlussdiäten oder starke Kalorienrestriktionen ohne ärztliche Begleitung durch.
Häufig gestellte Fragen
BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die der Körper bei völliger Ruhe benötigt. Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure oder Gesamtumsatz) beinhaltet den Grundumsatz plus die Energie für körperliche Bewegung und Verdauung.
TDEE ist ein statistischer Schätzwert. Faktoren wie das individuelle Muskel-Fett-Verhältnis, hormonelle Faktoren und die Thermogenese aus Alltagsaktivitäten ohne Sport (NEAT) beeinflussen den tatsächlichen Bedarf.
