Makronährstoff-Rechner
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Rolle der verschiedenen Makronährstoffe
Proteine unterstützen den Aufbau und Erhalt von Muskeln und Zellen. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für das Gehirn und die Muskeln unter Belastung. Fette spielen eine zentrale Rolle bei der Hormonregulation und der Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
Qualität der Lebensmittelquellen
Achten Sie neben der reinen Zahlenverteilung auch auf die Qualität: hochwertige Proteine (Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) und ungesättigte Fettsäuren (Pflanzenöle, Avocado).
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Ketogene oder stark kohlenhydratreduzierte Diäten können in der Anfangsphase zu Elektrolytverschiebungen führen.
- Konsultieren Sie einen Arzt vor einer drastischen Ernährungsumstellung, falls Sie an Nieren- oder Lebererkrankungen leiden.
Häufig gestellte Fragen
Makronährstoffe sind die Nährstoffe, die den Körper mit Energie versorgen: Kohlenhydrate (4 kcal/g), Proteine (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g).
Eine ausgewogene Verteilung ist für die meisten Menschen gut geeignet. Spezifische Zielsetzungen (Sportler, Diäten) können Anpassungen erfordern, die idealerweise mit einer Ernährungsberatung abgestimmt werden.
