3대 영양소(탄·단·지) 매크로 계산기 (Macro Calculator)
매크로 영양소(Macronutrients)는 인체에 에너지를 공급하는 3대 필수 영양소인 탄수화물(4kcal/g), 단백질(4kcal/g), 지방(9kcal/g)을 의미합니다. 올바른 매크로 분배는 체지방 감량과 근육 보존에 결정적인 역할을 합니다.
3대 영양소(탄단지) 매크로 계산기 온라인 계산
하루 총 섭취 목표 칼로리와 식단 유형(균형 잡힌 식단, 저탄고지, 고단백 린매스업, 케토제닉)을 선택하세요.
계산기 입력 인터페이스 및 의학 알고리즘 로드 완료
임상적 의의 및 의학 가이드라인
보건복지부 및 영양학회 기준 일반 성인의 표준 에너지 적정 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%입니다. 체지방 감량을 목표로 할 때는 탄수화물을 40~45%로 낮추고 단백질을 25~35%로 높이는 고단백 분배가 효과적입니다.
