Công cụ phân bổ chất đa lượng Macro (Macronutrient Calculator)
Phân bổ chính xác tỷ lệ gram và calo của Carbohydrate, Protein và Lipid (Chất béo) phù hợp với chế độ ăn cân bằng, Low Carb, Keto hoặc tăng cơ giảm mỡ thể hình.
Tuyên bố miễn trừ y tế & Hướng dẫn cấp cứu
Các công cụ tính toán sức khỏe và thông tin tra cứu triệu chứng trên DrSymptoms chỉ nhằm mục đích tham khảo giáo dục y khoa, không thể thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp của bác sĩ. Nếu bạn gặp các trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng (như đau ngực dữ dội, khó thở cấp tính, mất ý thức), vui lòng gọi ngay 115 (Cấp cứu Y tế Việt Nam) hoặc đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
Advertisement
Giới thiệu công cụ
Chất dinh dưỡng đa lượng (Macronutrients / Macros) gồm Đạm (Protein), Đường bột (Carbohydrate) và Chất béo (Fat). Cùng một mức năng lượng calo, việc phân chia tỷ lệ các chất đa lượng khác nhau sẽ mang lại những tác động chuyển hóa, bảo toàn cơ bắp và độ nhạy insulin hoàn toàn khác nhau.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập tổng lượng calo hàng ngày mục tiêu và chọn trường phái ăn kiêng mong muốn (Cân bằng, Low Carb, Keto, Tập thể hình tăng cơ) để nhận lượng gram cần ăn của từng chất.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Năng lượng sinh nhiệt: 1g Protein = 4 kcal, 1g Carbohydrate = 4 kcal, 1g Chất béo = 9 kcal. Khuyến nghị chuẩn cho người trưởng thành: Đạm (15-30%), Tinh bột (45-65%), Chất béo (20-35%).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Protein có hiệu ứng nhiệt sinh năng lượng từ thức ăn (TEF) cao nhất (20-30% calo bị đốt cháy ngay trong quá trình tiêu hóa), tạo cảm giác no lâu nhất và bảo vệ khối lượng cơ nạc không bị mất đi khi thâm hụt calo.
Tuyệt đối không. Bệnh nhân suy thận mạn chưa lọc máu cần áp dụng chế độ ăn hạn chế protein nghiêm ngặt (thường 0.6-0.8 g/kg/ngày) theo chỉ định của bác sĩ thận học để giảm tải áp lực lọc cho cầu thận.
