मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर (प्रोटीन, कार्ब्स, फैट्स)
वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण या कीटो/संतुलित आहार के लिए अपने दैनिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा (ग्राम में) की गणना करें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर (Macro Ratio Calculator)
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) शरीर के प्राथमिक ऊर्जा स्रोत हैं। यह कैलकुलेटर आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन को ग्राम में विभाजित करता है।
उपयोग कैसे करें:
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता और अपना पसंदीदा आहार मॉडल (संतुलित, लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन, कीटो) चुनें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
मानक संतुलित आहार में कुल कैलोरी का 45-65% कार्बोहाइड्रेट, 10-35% प्रोटीन और 20-35% वसा होना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन का अनुपात 25-30% तक बढ़ाया जा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1 ग्राम प्रोटीन = 4 कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट = 4 कैलोरी, और 1 ग्राम वसा = 9 कैलोरी।
हाँ, मैक्रो ट्रैकिंग यह सुनिश्चित करती है कि आप वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखें और शरीर की संरचना (बॉडी कंपोजिशन) में सुधार करें।
