Сколько калорий содержится в 1 грамме каждого макронутриента?

1 г белка = 4 ккал; 1 г углеводов = 4 ккал; 1 г жиров = 9 ккал.

Какое соотношение БЖУ считается классическим здоровым стандартом?

Классическая формула ВОЗ для сбалансированного рациона: 15–20% белков, 25–30% жиров и 50–55% сложных углеводов.

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор БЖУ (макронутриентов)

Рассчитайте оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в граммах и процентах для похудения, поддержания формы или набора мышечной массы.

Важность качественных жиров в рационе

Снижение жиров ниже 0.8–1 г на 1 кг массы тела опасно для синтеза стероидных гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и здоровья нервной системы.