Какова минимальная суточная норма белка для взрослого человека?

Базовая норма ВОЗ составляет 0.83 г белка на 1 кг массы тела в сутки для предотвращения отрицательного азотистого баланса у здоровых малоподвижных взрослых.

Сколько белка может усвоиться за один прием пищи?

Современные исследования показывают, что ЖКТ способен переварить практически любой объем белка, однако для максимальной стимуляции мышечного синтеза оптимально потреблять по 25–40 г белка каждые 3–4 часа.

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор суточной нормы белка

Рассчитайте индивидуальную суточную потребность в белке по весу, возрасту и спортивным нагрузкам на основе клинических рекомендаций.

Полноценные и неполноценные источники белка

Животные белки (яйца, птица, рыба, творог) содержат полный профиль незаменимых аминокислот. Растительные белки (бобовые, тофу, крупы) рекомендуется комбинировать между собой.