緊急受診の目安(レッドフラッグサイン): 以下の危険症状が見られる場合は、直ちに医療機関を受診するか、119番(救急車)または #7119(救急電話相談)にご連絡ください:
  • 腎臓疾患の診断を受けている方は、医師の指示なしにプロテインサプリメントの大量摂取を行わないでください。

1日の推奨タンパク質摂取量計算機

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」および国際スポーツ栄養学会(ISSN)基準に基づき、年齢、体重、運動強度に応じた1日の必要タンパク質量(g)を算出。

タンパク質不足が身体に及ぼす影響

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚、髪、爪、免疫細胞、ホルモン、酵素の主原料です。不足すると免疫力低下、筋力低下(サルコペニア)、貧血、肌荒れなどの原因となります。

よくあるご質問(FAQ)

厚生労働省の基準では、成人男性で1日65g、成人女性で1日50g(または体重1kgあたり約0.9〜1.0g)が推奨量です。

1食あたり約20〜40g程度を3食に分けて均等に摂取することで、筋タンパク質合成効率が最も高まることが示されています。

ツールの利用および臨床上の注意点

本計算ツールの結果は一般的な医学的数式およびガイドラインに基づいた推定値であり、確定的な診断や治療方針の決定を行うものではありません。健康状態に懸念がある場合や薬の服用については、必ず主治医または専門医療機関にご相談ください。緊急の場合は119番または#7119にご連絡ください。