1日の推奨タンパク質摂取量計算機

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」および国際スポーツ栄養学会（ISSN）基準に基づき、年齢、体重、運動強度に応じた1日の必要タンパク質量（g）を算出。

医療上の免責事項および緊急時の対応について

当サイト（DrSymptoms）が提供する健康計算ツールおよび症状チェック情報は、医学的教育・情報提供のみを目的としており、医師による診断や治療に代わるものではありません。激しい胸の痛み、突然の呼吸困難、意識障害、激しい頭痛などの危険な症状がある場合は、直ちに119番（救急車）に通報するか、#7119（救急安心センター事業）にご相談ください。

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タンパク質不足が身体に及ぼす影響

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚、髪、爪、免疫細胞、ホルモン、酵素の主原料です。不足すると免疫力低下、筋力低下（サルコペニア）、貧血、肌荒れなどの原因となります。

受診の目安と注意点

腎臓疾患の診断を受けている方は、医師の指示なしにプロテインサプリメントの大量摂取を行わないでください。

よくあるご質問（FAQ）

厚生労働省の基準では、成人男性で1日65g、成人女性で1日50g（または体重1kgあたり約0.9〜1.0g）が推奨量です。

1食あたり約20〜40g程度を3食に分けて均等に摂取することで、筋タンパク質合成効率が最も高まることが示されています。