Eiwitcalculator
Voer de hieronder gevraagde waarden in om de berekening uit te voeren.
Waarom eiwitinname belangrijk is
Eiwitten bestaan uit aminozuren, de basisbouwstenen van spieren, botten, huid, organen en enzymen. Het handhaven van een adequate eiwitinname is essentieel voor weefselherstel, het ondersteunen van de stofwisseling, het functioneren van het immuunsysteem en het behouden van droge spiermassa tijdens de fasen van gewichtsverlies.
Schat je eiwitdoelen
Deze calculator schat je behoeften door basisdoelen te schalen naar je lichaamsgewicht in kilogram, deze te verhogen voor zware trainingen en weefselsynthesedoelen. Deze bereiken vertegenwoordigen typische aanbevelingen uit klinische richtlijnen voor sportvoeding.
Klinische veiligheid en voedselbronnen
Kies hoogwaardige eiwitbronnen, waaronder mager gevogelte, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu en quinoa. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of last heeft van een chronische lever- of nierziekte, raadpleeg dan je arts om een veilige dagelijkse eiwitlimiet vast te stellen.
Wanneer direct medische hulp in te schakelen
- Schuimende urine, zwelling in de enkels of zwelling rond de ogen.
- Ernstige vermoeidheid, aanhoudende misselijkheid of cognitieve verwarring.
- Onverklaarbare veranderingen in nierfunctietesten.
- Bij ernstige, plotselinge of zorgwekkende symptomen neem je contact op met de lokale spoedhulp. In Nederland en de Europese Unie is het alarmnummer 112. Ben je in een ander land, gebruik dan het lokale alarmnummer.
Veelgestelde vragen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bedraagt 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Actieve personen of mensen die spiermassa willen opbouwen hebben over het algemeen 1,2 tot 2,2 gram per kilogram nodig.
Bij gezonde mensen zijn eiwitrijke diëten over het algemeen veilig. Mensen met een reeds bestaande chronische nierziekte moeten hun eiwitinname echter beperken om niervermoeidheid te voorkomen.
