दैनिक प्रोटीन आवश्यकता कैलकुलेटर
अपनी आयु, वजन और गतिविधि स्तर (शारीरिक निष्क्रिय से लेकर भारी शक्ति प्रशिक्षण तक) के आधार पर अपनी इष्टतम दैनिक प्रोटीन मात्रा की गणना करें।
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता कैलकुलेटर (Daily Protein Calculator)
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण, ऊतक मरम्मत, एंजाइम उत्पादन और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए बुनियादी पोषक तत्व है। यह कैलकुलेटर आपकी जीवनशैली के अनुसार सटीक प्रोटीन लक्ष्य निर्धारित करता है।
उपयोग कैसे करें:
अपना वजन (किग्रा या पाउंड) और अपना गतिविधि स्तर (गतिहीन, मध्यम व्यायाम, सक्रिय एथलीट, बॉडीबिल्डिंग) दर्ज करें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
RDA (अनुशंसित दैनिक भत्ता) सामान्य गतिहीन वयस्कों के लिए 0.8 ग्राम/किग्रा है। सक्रिय व्यायाम करने वालों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 1.6 से 2.2 ग्राम/किग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वस्थ गुर्दे वाले व्यक्तियों में उच्च प्रोटीन सेवन (प्रति दिन 2.2 ग्राम/किग्रा तक) सुरक्षित पाया गया है। हालांकि, पहले से गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
दालें, सोयाबीन/टोफू, पनीर, दही, चना, राजमा, क्विनोआ, मूंगफली और मेवे।
