Как рассчитывается суточная норма калорий?

Калькулятор сначала вычисляет базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем умножает его на коэффициент вашей физической активности (TDEE).

Какой дефицит калорий безопасен для похудения?

Клинически безопасным считается умеренный дефицит в 15–20% от суточной нормы поддержания (около 300–500 ккал в день), что обеспечивает комфортное снижение веса на 0.5–1 кг в неделю без вреда для метаболизма.

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий (ккал) по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта с учетом физической активности и целевого веса.

Опасность экстремальных низкокалорийных диет

Снижение калорийности рациона ниже базового метаболизма (BMR) приводит к замедлению работы щитовидной железы, потере мышечной ткани, дефициту микроэлементов и эффекту «йо-йо» (быстрому возврату веса).