दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE और वजन प्रबंधन)
वजन घटाने, बढ़ाने या स्थिर रखने के लिए अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करें।
दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर (TDEE Calculator)
वजन प्रबंधन का मूल सिद्धांत ऊर्जा संतुलन (कैलोरी इन बनाम कैलोरी आउट) पर आधारित है। यह कैलकुलेटर आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों के अनुसार आवश्यक सटीक दैनिक कैलोरी की गणना करता है।
उपयोग कैसे करें:
अपनी बुनियादी जानकारी (उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन) और अपनी साप्ताहिक गतिविधि का स्तर चुनें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
1 पाउंड (लगभग 0.45 किग्रा) वसा कम करने के लिए लगभग 3500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी की मध्यम कमी (सप्ताह में लगभग 0.5 किग्रा वजन कम) की सिफारिश की जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रतिदिन 500 से 750 कैलोरी का घाटा सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है। महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी प्रतिदिन से नीचे जाना पोषण की कमी का कारण बन सकता है।
ऊर्जा के दृष्टिकोण से हाँ, लेकिन पोषण और तृप्ति के दृष्टिकोण से प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में भूख को बेहतर नियंत्रित करते हैं।
