Calculadora de Macros
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El Rol de cada Macronutriente
Las proteínas suministran los aminoácidos para construir masa muscular y regular enzimas. Las grasas saludables son esenciales para la síntesis hormonal y la salud cerebral. Los carbohidratos constituyen la fuente de energía preferida para el cerebro y los entrenamientos de alta intensidad.
Gramos frente a Porcentajes
Establecer los macronutrientes en gramos fijos suele ser más eficaz que usar porcentajes rígidos. Por ejemplo, se suele recomendar un mínimo de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para personas físicamente activas.
Cuándo buscar atención médica urgente
- Las dietas extremadamente bajas en grasas pueden interferir con la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y el control de hormonas esenciales.
- Consulte a un especialista en nutrición clínica si padece alguna enfermedad renal crónica antes de aumentar su ingesta de proteínas.
Preguntas Frecuentes
Los macronutrientes son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para obtener energía y mantener sus estructuras biológicas: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g).
No existe una distribución universal. Una proporción equilibrada (40/30/30) es una excelente base de partida, mientras que los atletas de fuerza suelen requerir un porcentaje proteico superior para reparar tejidos.
