每日总能量消耗(TDEE)计算器
结合您的基础代谢率(BMR)与日常体力活动强度，精准测算每日实际消耗的总卡路里(TDEE)，为减脂、增肌或维持体重提供科学依据。
常见问题 (FAQ)
如果您全天大部分时间都在伏案工作，每周运动少于 1 次，建议选择“久坐（Sedentary，活动系数 1.2）”；避免高估活动量导致减脂热量超标。
推荐以 TDEE 为基准制造 300～500 大卡的适度缺口（即每日摄入目标 = TDEE - 400 kcal），这样可以在最大程度保留肌肉的同时实现每周减重 0.5～1 斤。
