Công cụ tính tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Tính tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong 24 giờ (TDEE) dựa trên BMR và hệ số hoạt động thể lực, hỗ trợ lên kế hoạch thâm hụt calo giảm mỡ hoặc thặng dư calo tăng cơ an toàn.
Tuyên bố miễn trừ y tế & Hướng dẫn cấp cứu
Các công cụ tính toán sức khỏe và thông tin tra cứu triệu chứng trên DrSymptoms chỉ nhằm mục đích tham khảo giáo dục y khoa, không thể thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp của bác sĩ. Nếu bạn gặp các trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng (như đau ngực dữ dội, khó thở cấp tính, mất ý thức), vui lòng gọi ngay 115 (Cấp cứu Y tế Việt Nam) hoặc đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
Advertisement
Giới thiệu công cụ
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng số calo bạn đốt cháy trong cả ngày thông qua BMR, tiêu hóa thức ăn (TEF), hoạt động thường ngày (NEAT) và tập luyện thể thao có chủ đích (EAT). Nắm rõ TDEE là chìa khóa vàng để quản lý cân nặng khoa học.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập thông tin cá nhân và chọn mức độ hoạt động thể chất thực tế trong tuần (từ ít vận động đến vận động cường độ rất cao) để tính TDEE.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Nguyên lý nhiệt động lực học trong quản lý cân nặng: Giảm mỡ an toàn = TDEE - (300 đến 500 kcal/ngày) để giảm khoảng 0.5 kg mỡ/tuần; Tăng cơ nạc = TDEE + (200 đến 300 kcal/ngày) kết hợp tập tạ kháng lực.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Mức thâm hụt calo an toàn và bền vững được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng là từ 300 đến 500 kcal mỗi ngày dưới mức TDEE. Mức này giúp giảm mỡ hiệu quả mà không làm mất cơ hay suy kiệt trao đổi chất.
Nguyên nhân phổ biến nhất là đánh giá quá cao mức độ hoạt động thể chất hoặc ghi nhận thiếu lượng calo nạp vào (calo ẩn từ dầu mỡ xào nấu, sốt gia vị, đồ uống có đường, sữa hạt ngọt).
