체지방률 계산기 (미 해군 둘레 공식)
줄자로 측정한 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레(여성)와 신장을 입력하여 고가의 인바디 장비 없이도 체지방률(Body Fat %)과 제지방량을 정밀 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
숨을 편안하게 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반뼈 장골능 사이의 중간 지점(대략 배꼽 높이)에서 줄자가 수평을 이루도록 측정합니다.
적절한 칼로리 제한(-300~500 kcal)과 함께 체중 1kg당 1.6~2.0g의 고단백 식단을 유지하고, 주 3~4회의 점진적 과부하 저항성 근력 운동을 병행해야 합니다.
