Giới thiệu công cụ
Tỷ lệ mỡ cơ thể (% Body Fat) phản ánh tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ so với toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Đây là chỉ số chính xác và khoa học hơn nhiều so với cân nặng đơn thuần.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Dùng thước dây mềm đo chu vi cổ, eo (ngang rốn ở nam, vị trí nhỏ nhất ở nữ) và hông (ở nữ) theo hướng dẫn, sau đó nhập số liệu để tính tỷ lệ mỡ.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Tiêu chuẩn mỡ cơ thể theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE): Nam: Thiết yếu (2-5%), Vận động viên (6-13%), Thể hình tốt (14-17%), Chấp nhận được (18-24%), Béo phì (≥ 25%). Nữ: Thiết yếu (10-13%), Vận động viên (14-20%), Thể hình tốt (21-24%), Chấp nhận được (25-31%), Béo phì (≥ 32%).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nghiên cứu cho thấy công thức nhân trắc học US Navy có độ tin cậy rất cao (sai số chỉ khoảng 1-3% so với phương pháp chụp quét DEXA tiêu chuẩn vàng) và hoàn toàn miễn phí, dễ thực hiện tại nhà.
Duy trì mức thâm hụt calo vừa phải (300-500 kcal/ngày), ăn đủ lượng protein (1.6 - 2.2 g protein cho mỗi kg cân nặng) và duy trì tập tạ kháng lực ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
