Công cụ tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tính lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn tiêu hao trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor được giới y khoa công nhận chuẩn xác nhất.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Ăn dưới mức BMR khiến cơ thể rơi vào trạng thái 'sinh tồn chống đói', làm suy giảm chức năng tuyến giáp, mất khối cơ bắp quý giá, gây hạ đường huyết mệt mỏi và dễ dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại (Yo-yo effect) dữ dội.

Tập luyện kháng lực (tập gym, cử tạ) để xây dựng khối lượng cơ nạc; bổ sung đủ lượng protein trong khẩu phần ăn; uống đủ nước và duy trì giấc ngủ chất lượng 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế & Hướng dẫn an toàn

Công cụ tính toán này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin hướng dẫn và giáo dục y khoa dựa trên các công thức khoa học chuẩn. Kết quả không thay thế cho việc thăm khám trực tiếp, chẩn đoán hay điều trị y khoa từ bác sĩ chuyên khoa. Trong trường hợp cấp cứu y tế, vui lòng gọi 115 ngay lập tức.