Công cụ tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR (Basal Metabolic Rate Calculator)
Tính lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn tiêu hao trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor được giới y khoa công nhận chuẩn xác nhất.
Tuyên bố miễn trừ y tế & Hướng dẫn cấp cứu
Các công cụ tính toán sức khỏe và thông tin tra cứu triệu chứng trên DrSymptoms chỉ nhằm mục đích tham khảo giáo dục y khoa, không thể thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp của bác sĩ. Nếu bạn gặp các trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng (như đau ngực dữ dội, khó thở cấp tính, mất ý thức), vui lòng gọi ngay 115 (Cấp cứu Y tế Việt Nam) hoặc đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
Advertisement
Giới thiệu công cụ
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sinh tồn cơ bản (nhịp tim, thở, tuần hoàn máu, tái tạo tế bào, hoạt động não bộ) khi nằm nghỉ ngơi hoàn toàn trong môi trường nhiệt độ phòng dễ chịu.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập giới tính sinh học, tuổi, chiều cao (cm) và cân nặng (kg) để tính toán chính xác mức năng lượng calo BMR mỗi ngày.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Công thức Mifflin-St Jeor được chứng minh có độ chính xác cao nhất hiện nay: Nam: BMR = 10 × Cân nặng (kg) + 6.25 × Chiều cao (cm) - 5 × Tuổi + 5; Nữ: BMR = 10 × Cân nặng (kg) + 6.25 × Chiều cao (cm) - 5 × Tuổi - 161. BMR thường chiếm khoảng 60-75% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Ăn dưới mức BMR khiến cơ thể rơi vào trạng thái 'sinh tồn chống đói', làm suy giảm chức năng tuyến giáp, mất khối cơ bắp quý giá, gây hạ đường huyết mệt mỏi và dễ dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại (Yo-yo effect) dữ dội.
Tập luyện kháng lực (tập gym, cử tạ) để xây dựng khối lượng cơ nạc; bổ sung đủ lượng protein trong khẩu phần ăn; uống đủ nước và duy trì giấc ngủ chất lượng 7-8 tiếng mỗi đêm.
