Calcolatore BMR
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor. Scopri quante calorie brucia il tuo corpo a riposo.
Cos'è il Metabolismo Basale (BMR)?
Il metabolismo basale rappresenta la base metabolica del tuo consumo energetico. Anche se passassi l'intera giornata a letto senza muoverti, il tuo corpo consumerebbe comunque questa quantità di energia solo per mantenere in funzione i tuoi organi. Il BMR rappresenta circa il 60% - 75% dell'energia totale giornaliera bruciata da un individuo sedentario tipico.
Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict
L'equazione di Harris-Benedict è stata originariamente sviluppata nel 1919. Nel 1990, Mifflin e St Jeor hanno aggiornato la formula, creando un'equazione più precisa che riflette la composizione corporea moderna, i cambiamenti nello stile di vita e i pattern metabolici. L'equazione di Mifflin-St Jeor è stata convalidata in numerosi studi clinici come il predittore più affidabile del fabbisogno energetico a riposo.
Fattori che influenzano il metabolismo
Diversi parametri biologici determinano il tasso metabolico. Il tessuto muscolare magro consuma significativamente più energia del tessuto adiposo, il che significa che gli individui con un'elevata massa muscolare bruciano più calorie anche a riposo. Inoltre, il BMR diminuisce naturalmente con l'età a causa della perdita di massa muscolare, e gli uomini generalmente registrano valori di base più elevati rispetto alle donne di dimensioni simili.
Domande frequenti
Il BMR rappresenta il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali (come la respirazione, la circolazione, la produzione cellulare e la regolazione della temperatura) a riposo assoluto in un ambiente temperato.
Questo strumento utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata dai dietologi clinici come la formula standard più accurata per stimare il dispendio energetico a riposo nella popolazione moderna.
