Как рассчитывается целевой тренировочный пульс?

По методике Американской кардиологической ассоциации (AHA): сначала вычисляется максимальный пульс (220 - возраст), затем умножается на желаемый процент интенсивности (0.50–0.85).

Сколько минут в неделю рекомендуется тренироваться в целевой зоне?

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности (пульс 50–70%) или 75 минут интенсивной нагрузки (пульс 70–85%) в неделю.

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор целевого пульса

Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений (ЧСС) для аэробных и анаэробных нагрузок, сжигания жира и укрепления сердечной мышцы (AHA / CDC).

Разговорный тест (Talk Test) для контроля интенсивности

При умеренной кардионагрузке вы можете комфортно поддерживать разговор полными предложениями, но не можете петь. При высокой нагрузке вы способны произнести лишь несколько слов между вдохами.