Какие существуют 5 основных пульсовых зон?

Зона 1 (50–60% от ЧСС макс) — восстановление; Зона 2 (60–70%) — жиросжигание и развитие аэробной выносливости; Зона 3 (70–80%) — аэробная зона; Зона 4 (80–90%) — анаэробный порог; Зона 5 (90–100%) — максимальная мощность.

Как рассчитывается максимальный пульс (ЧСС макс)?

Базовая формула Хаскеля-Фокса: 220 минус возраст. Более точная формула Танака: 208 минус (0.7 × возраст).

Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.

Калькулятор пульсовых зон

Рассчитайте индивидуальные зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС) по формулам Карвонена и Хаскеля-Фокса для безопасного кардио и сжигания жира.

Преимущества тренировок во 2-й пульсовой зоне (Zone 2)

Длительные тренировки в Зоне 2 стимулируют рост числа митохондрий в мышечных клетках, улучшают эластичность сосудов и оптимизируют окисление жирных кислот.