Herzfrequenzzonen-Rechner
Geben Sie unten die erforderlichen Werte ein, um die Berechnung durchzuführen.
Die fünf Herzfrequenzzonen im Überblick
Zone 1 (50-60 % HFmax): Aktive Erholung und Warm-up. Zone 2 (60-70 % HFmax): Grundlagenausdauer. Zone 3 (70-80 % HFmax): Aerobes Ausdauertraining. Zone 4 (80-90 % HFmax): Anaerobe Schwelle. Zone 5 (90-100 % HFmax): Maximale Belastung (nur für kurze Intervalle).
Variabilität der maximalen Herzfrequenz
Die Faustformel '220 minus Alter' ist ein statistischer Näherungswert. Die tatsächliche HFmax variiert individuell stark je nach Veranlagung, Fitnesszustand, Tagesform und Stresslevel.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Das Auftreten von Herzrasen, Schmerzen in der Brust oder akuter Atemnot unter Belastung erfordert das sofortige Beenden der Aktivität und ärztliche Hilfe.
- Starke Kreislaufprobleme oder Schwindel nach dem Training sollten medizinisch abgeklärt werden.
Häufig gestellte Fragen
Der Rechner nutzt wahlweise die klassische Haskell-Fox-Formel oder die präzisere Karvonen-Methode (unter Einbeziehung Ihres Ruhepulses), um Ihre Trainingsbereiche festzulegen.
Die Fettverbrennungs- bzw. Grundlagenausdauerzone liegt meist bei 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax). Hier verbessert der Körper vor allem die Kapillarisierung der Muskeln.
