Kalkulator stref tętna
Wprowadź wymagane dane poniżej, aby dokonać obliczeń.
Czym są strefy tętna treningowego?
Strefy tętna określają intensywność wysiłku fizycznego podczas treningu cardio. Dzielą się one na 5 stref, od strefy regeneracyjnej (bardzo lekka) do strefy maksymalnej (beztlenowej). Wyznaczanie stref opiera się na metodzie Karvonena, która uwzględnia tętno maksymalne oraz tętno spoczynkowe, dając dokładniejszy obraz rezerwy tętna.
Jak interpretować poszczególne strefy?
Strefa 1 (50-60%): regeneracja i rozgrzewka. Strefa 2 (60-70%): spalanie tłuszczu i budowanie ogólnej wytrzymałości tlenowej. Strefa 3 (70-80%): trening aerobowy, poprawa wydolności układu krążenia. Strefa 4 (80-90%): strefa anaerobowa (beztlenowa), zwiększanie tolerancji na kwas mlekowy. Strefa 5 (90-100%): wysiłek maksymalny, głównie dla sportowców wyczynowych.
Najczęściej zadawane pytania
Najlepiej zmierzyć je rano, tuż po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka. Policz uderzenia serca na nadgarstku lub szyi przez 60 sekund.
Tak, niektóre leki (zwłaszcza beta-blokery stosowane w leczeniu nadciśnienia) znacznie obniżają tętno maksymalne i spoczynkowe. W takich przypadkach kalkulatory tętna nie będą dokładne i należy skonsultować się z kardiologiem.
