Nabız Bölgesi Hesaplayıcı
Hesaplama yapmak için gerekli bilgileri aşağıya girin.
Hedefe Uygun Nabız Bölgesinde Çalışmak
Kondisyon artırmak isteyenler aerobik bölgede (Bölge 3) çalışmalıdır. Dayanıklılığı artırmak ve laktat eşiğini yükseltmek için interval antrenmanlarla Bölge 4 hedeflenebilir.
Bireysel Farklılıklar
Hesaplanan bölgeler istatistiksel tahminlerdir. İlaç kullanımı (özellikle beta-blokerler), kahve tüketimi, stres ve uykusuzluk kalp hızını doğrudan etkiler.
Ne Zaman Acil Tıbbi Yardım Çağrılmalı
- Egzersiz sırasında göğüste sıkışma hissi, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma hissi yaşarsanız antrenmanı hemen durdurun ve tıbbi yardım çağırın.
- Kalp hastalığı geçmişi olanlar veya spora yeni başlayanlar hedef nabız aralıklarını belirlemek için önce bir kardiyoloğa danışmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Yaygın olarak kullanılan formül 220 - Yaş formülüdür. Daha hassas hesaplamalar için Karvonen yöntemiyle dinlenik nabız da dikkate alınarak yedek kalp hızı (HRR) hesaplanır.
5 bölge vardır: Bölge 1 (Isınma, %50-60), Bölge 2 (Yağ Yakımı/Aerobik, %60-70), Bölge 3 (Kardiyo/Kondisyon, %70-80), Bölge 4 (Anaerobik Eşik, %80-90) ve Bölge 5 (Maksimum Efor, %90-100).
