心拍数トレーニングゾーン計算機
年齢と安静時心拍数から最大心拍数および運動強度別心拍数ゾーン（脂肪燃焼・有酸素・無酸素・最大強度）を精密に計算。
オンライン計算フォーム
運動強度別5つの心拍数ゾーン
ゾーン1（回復・ウォームアップ：50-60%）、ゾーン2（脂肪燃焼・基礎持久力：60-70%）、ゾーン3（有酸素運動能向上：70-80%）、ゾーン4（無酸素性作業閾値・乳酸耐性：80-90%）、ゾーン5（最大努力・スプリント：90-100%）。目的に応じた適切なゾーン設定が安全な運動につながります。
受診の目安と注意点
- 運動中の激しい胸痛、冷や汗、めまい、意識消失の兆候が現れた場合は直ちに運動を中止し救急要請（119番）を行ってください。
よくあるご質問（FAQ）
最大心拍数の約60〜70%（ゾーン2）が、脂質がエネルギーとして優先的に消費される有酸素脂肪燃焼ゾーンです。
一般的には「220 - 年齢」またはより精度の高い「208 - (0.7 × 年齢)」（田中式）で推定されます。
