目標心拍数計算機（カルボーネン法・有酸素運動）

年齢と安静時心拍数から、最大心拍数およびカルボーネン法に基づく最適な有酸素運動ゾーン（脂肪燃焼ゾーン・心肺機能強化ゾーン）を計算。

医療上の免責事項および緊急時の対応について

当サイト（DrSymptoms）が提供する健康計算ツールおよび症状チェック情報は、医学的教育・情報提供のみを目的としており、医師による診断や治療に代わるものではありません。激しい胸の痛み、突然の呼吸困難、意識障害、激しい頭痛などの危険な症状がある場合は、直ちに119番（救急車）に通報するか、#7119（救急安心センター事業）にご相談ください。

オンライン計算フォーム

運動強度別の心拍数ゾーンと効果

ゾーン1（回復・健康維持：50〜60%）、ゾーン2（脂肪燃焼・持久力：60〜70%）、ゾーン3（有酸素性心肺能力向上：70〜80%）、ゾーン4（無酸素性閾値：80〜90%）、ゾーン5（最大パフォーマンス：90〜100%）。

受診の目安と注意点

運動中に胸の締め付け感、激しい息切れ、めまい、動悸を感じた場合は直ちに運動を中止し、安静にしてください。

よくあるご質問（FAQ）

目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度(%) + 安静時心拍数。最大心拍数は一般に「220 - 年齢」で推計されます。

運動強度50%〜70%（中強度ゾーン）が最も脂肪利用効率の高いゾーンです。ウォーキング、ジョギング、軽いサイクリングなどが該当します。