Pemberitahuan Medis Penting: Platform DrSymptoms adalah alat bantu edukasi kesehatan umum. Konten, kalkulator, dan panduan gejala tidak dimaksudkan sebagai diagnosis medis, rekomendasi pengobatan, atau pengganti nasihat dokter profesional. Selalu konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter atau tenaga medis berlisensi.
Tanda Bahaya Darurat Medis (Red Flags): Jika Anda mengalami gejala berat di bawah ini, segera hubungi Layanan Darurat Medis Indonesia (112 atau 119 / 118) atau kunjungi IGD terdekat:
  • Hentikan latihan segera dan hubungi layanan darurat jika mengalami nyeri dada, pusing mendadak, atau pingsan.

Kalkulator Detak Jantung Target

Hitung rentang detak jantung target yang ideal untuk pembakaran lemak, kebugaran aerobik, dan latihan kardio.

Zona Latihan Jantung

Zona pembakaran lemak (60–70% HRmax) dan zona kardio aerobik (70–85% HRmax) memberikan manfaat adaptasi kardiovaskular yang optimal.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Estimasi standar detak jantung maksimum adalah 220 dikurangi usia Anda. Zona latihan aerobik moderat berkisar antara 50% hingga 70% dari angka tersebut.

Penafian Medis & Petunjuk Keselamatan

Kalkulator ini disediakan hanya untuk tujuan edukasi dan panduan umum berdasarkan formula ilmiah standar internasional. Hasil evaluasi tidak menggantikan konsultasi langsung, diagnosis, atau pemeriksaan klinis oleh dokter. Dalam kondisi gawat darurat medis, segera hubungi 112 atau 119/118.