Zielherzfrequenz-Rechner
Geben Sie unten die erforderlichen Werte ein, um die Berechnung durchzuführen.
Vorteile des pulsorientierten Trainings
Das Training im richtigen Pulsbereich optimiert die aerobe Ausdauer, beugt Überlastung oder vorzeitiger Erschöpfung vor und unterstützt den sicheren Wiedereinstieg in den Sport nach Krankheiten.
Wie misst man den Ruhepuls richtig?
Messen Sie Ihren Puls morgens direkt nach dem Aufwachen im Liegen. Zählen Sie die Schläge an der Speichenarterie (Handgelenk) oder Halsschlagader für 60 Sekunden. Bilden Sie den Mittelwert aus drei aufeinanderfolgenden Tagen.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Ein plötzlicher, drückender Brustschmerz, der unter Belastung in den Arm oder Kiefer ausstrahlt, ist ein absoluter medizinischer Notfall (112 rufen).
- Schwindelgefühl, Übelkeit oder Orientierungsverlust beim Sport sind Warnsignale und erfordern den sofortigen Trainingsabbruch.
Häufig gestellte Fragen
Dies ist der Pulsbereich, in dem Sie während des Trainings trainieren sollten, um Ihre Ausdauer sicher und effektiv zu steigern – abgestimmt auf Alter und Fitnesszustand.
Die Karvonen-Formel ist genauer als die einfache Faustformel '220 minus Alter', da sie Ihren individuellen Ruhepuls einbezieht und somit die Herzfrequenzreserve berücksichtigt.
