목표 심박수(THR) 계산기 (운동 강도 구간)
연령과 안정 시 심박수를 입력하여 카보넨 공식 기반 맞춤형 운동 심박수 존(Zone 1~5, 유산소·지방 연소·고강도 인터벌)을 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
최대 심박수의 60~70% 수준인 존 2(Zone 2) 강도에서 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 속도로 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 지속할 때 지방 연소 효율이 가장 뛰어납니다.
아침에 알람 소리에 놀라지 않고 자연스럽게 깨어난 직후, 침대에 누운 편안한 상태에서 손목 안쪽 요골동맥의 맥박을 1분간 측정합니다. 성인 정상 범위는 60~100 bpm입니다.
