लक्षित हृदय गति कैलकुलेटर (हार्ट रेट ज़ोन)
अपनी आयु और आराम की हृदय गति (Resting HR) के आधार पर वसा जलाने (Fat Burn) और कार्डियो फिटनेस के लिए अपने आदर्श हार्ट रेट ज़ोन की गणना करें।
लक्षित हृदय गति कैलकुलेटर (Target Heart Rate Zones)
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के दौरान अपने दिल की धड़कन (हार्ट रेट) को सही ज़ोन में रखना फिटनेस में सुधार और सुरक्षित वर्कआउट के लिए आवश्यक है। यह कैलकुलेटर करवाओनेन (Karvonen) विधि का उपयोग करके आपके प्रशिक्षण ज़ोन की गणना करता है।
उपयोग कैसे करें:
अपनी आयु और आराम की हृदय गति (बीट्स प्रति मिनट - bpm) दर्ज करें और विभिन्न व्यायाम तीव्रता स्तरों (Fat Burn, Aerobic, Anaerobic) के लिए अपने हार्ट रेट ज़ोन देखें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
अधिकतम हृदय गति (MHR) का अनुमान आमतौर पर '220 - आयु' से लगाया जाता है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके MHR के 50% से 70% और उच्च तीव्रता के लिए 70% से 85% के बीच रहने की सलाह देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वयस्कों के लिए सामान्य आराम की हृदय गति 60 से 100 bpm के बीच होती है। अत्यधिक फिट एथलीटों में यह 40 से 60 bpm तक हो सकती है।
यह आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 60% से 70% क्षेत्र है, जहाँ शरीर ऊर्जा के लिए प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा का अधिक प्रतिशत उपयोग करता है।
