कमर से कूल्हे का अनुपात कैलकुलेटर (WHR)
अपनी कमर और कूल्हों के घेरे को मापकर अपने शरीर की वसा वितरण (एप्पल बनाम पियर आकार) और हृदय रोग जोखिम का मूल्यांकन करें।
कमर से कूल्हे का अनुपात कैलकुलेटर (Waist-to-Hip Ratio - WHR)
कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR) विसरल वसा (पेट के अंगों के आसपास जमा वसा) और कार्डियोवस्कुलर जोखिम का एक प्रमुख स्वास्थ्य संकेतक है जो केवल बीएमआई की तुलना में अधिक सटीक जानकारी देता है।
उपयोग कैसे करें:
कमर के सबसे संकरे हिस्से (नाभि के ठीक ऊपर) और कूल्हों (हिप्स) के सबसे चौड़े हिस्से का माप सेंटीमीटर या इंच में दर्ज करें।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
WHO के अनुसार, पुरुषों में 0.90 से अधिक और महिलाओं में 0.85 से अधिक का WHR पेट के मोटापे (Abdominal Obesity) और हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज व उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम को दर्शाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एप्पल शेप (पेट पर अधिक वसा) कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम को बढ़ाता है, जबकि पियर शेप (कूल्हों और जांघों पर वसा) स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से तुलनात्मक रूप से सुरक्षित माना जाता है।
रिफाइंड कार्ब्स और चीनी कम करना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एरोबिक व्यायाम और तनाव (कोर्टिसोल हार्मोन) को नियंत्रित करना।
