حاسبة الترطيب
احسب احتياجك اليومي من السوائل لمنع الجفاف بناءً على وزن الجسم ومستوى التعرق وأوقات ممارسة الرياضة.
علامات الجفاف المبكرة
الشعور بالعطش هو علامة متأخرة على حاجة الجسم للماء. تشمل العلامات المبكرة التعب الخفيف، الصداع، جفاف الشفاه، وصعوبة التركيز.
الأسئلة الشائعة
تفقد السوائل باستمرار عبر التعرق أثناء التمرين. لكل 30 دقيقة من النشاط البدني، ينصح بإضافة حوالي 350 مل من الماء إلى إجمالي استهلاكك اليومي.