Hydrationsrechner
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Bedeutung von Wasser für die körperliche Leistungsfähigkeit
Bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 % des Körpergewichts kann die körperliche Leistungsfähigkeit und Konzentration um bis zu 20 % verringern und das Risiko für schmerzhafte Muskelkrämpfe erhöhen.
Praktische Tipps für die Hydratation
Trinken Sie während des Sports alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke statt großer Mengen auf einmal. Bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, empfiehlt sich die Zufuhr von elektrolythaltigen Sportgetränken.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Ein Ausbleiben des Urindrangs über mehr als 8 Stunden hinweg, begleitet von starkem Durstgefühl und Schwindel, deutet auf eine schwere Dehydration hin.
- Heftige Kopfschmerzen, Übelkeit oder Verwirrtheit nach einer langen körperlichen Belastung in der Hitze erfordern sofortige notärztliche Hilfe.
Häufig gestellte Fragen
Durch das Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe (Elektrolyte). Je nach Intensität und Temperatur kann der Schweißverlust bei sportlicher Aktivität zwischen 0,5 und über 2 Liter pro Stunde liegen.
Eine Hyponatriämie ('Wasservergiftung') entsteht, wenn in kurzer Zeit übermäßig viel reines Wasser ohne Natrium getrunken wird, was die Natriumkonzentration im Blut stark verdünnt. Dies stellt ein ernsthaftes Risiko bei Ausdauerläufen dar.
