Wasserbedarfsrechner
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Warum ist Hydratation lebenswichtig?
Der menschliche Körper besteht zu fast 60 % aus Wasser. Wasser ist an allen chemischen Reaktionen des Körpers beteiligt, reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und hilft den Nieren, Abfallstoffe auszuscheiden.
Anpassung des Flüssigkeitsbedarfs
Der Wasserbedarf steigt deutlich bei großer Hitze, intensiver körperlicher Anstrengung (Schwitzen), in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall.
Wann Sie sofort ärztliche Hilfe suchen sollten
- Eine schwere Dehydration mit ausbleibendem Urinfluss, starkem Schwindel, Verwirrtheit oder Schläfrigkeit ist ein medizinischer Notfall.
- Ständiger, extremer Durst in Verbindung mit sehr häufigem Wasserlassen kann auf einen unentdeckten Diabetes hinweisen und erfordert eine ärztliche Untersuchung.
Häufig gestellte Fragen
Die allgemeine Empfehlung liegt bei etwa 30 bis 35 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Das entspricht ungefähr 1,5 bis 2 Litern pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen bei normaler Belastung.
Zu den ersten Anzeichen gehören Durstgefühl, dunkler Urin, trockener Mund, leichte Kopfschmerzen und vorübergehende Müdigkeit.
