关于本工具与医学原理
水是维持生命与细胞代谢不可或缺的物质，占成年人体重的 55%～60%。充足的水分有助于维持血容量、促进肾脏代谢废物排泄并调节正常体温。本工具依据《中国居民膳食指南》及运动医学标准计算个性化饮水需求。
使用指南与输入说明
输入体重（公斤）并选择每日运动时间（分钟）与气候环境，计算器将立即输出每日所需的基础饮水量与运动额外补水量。
临床背景与指标解读
一般健康成人在温和气候、轻体力活动下，每日建议饮水 1500～1700 毫升（约 7～8 杯水）。每进行 30 分钟中高强度运动，建议额外补充 350～500 毫升水分。
