Giới thiệu công cụ
Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và tham gia vào mọi phản ứng sinh hóa, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp và đào thải độc tố qua thận.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập cân nặng (kg), thời gian tập thể dục mỗi ngày (phút) và điều kiện thời tiết (bình thường, nắng nóng) để nhận lượng nước khuyến nghị chính xác.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Quy tắc cơ bản: Người trưởng thành cần khoảng 35-40 ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Khi tập luyện thể thao, cần bổ sung thêm khoảng 350-500 ml nước cho mỗi 30 phút vận động ra mồ hôi.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Quan sát màu sắc nước tiểu là cách tự kiểm tra đơn giản và chính xác nhất: Nước tiểu màu vàng rơm nhạt hoặc trong suốt chứng tỏ bạn đã uống đủ nước; nếu nước tiểu màu vàng sẫm hoặc hổ phách, bạn cần bổ sung nước ngay.
Có được tính một phần. Tuy nhiên, nước lọc tinh khiết vẫn là nguồn bổ sung tốt nhất vì đồ uống chứa nhiều caffein hoặc đường có thể gây tác dụng lợi tiểu nhẹ hoặc nạp thêm calo dư thừa.
