Calculateur d'Hydratation
Évaluez la quantité d'eau requise selon votre corpulence, la température ambiante et l'intensité de vos entraînements physiques journaliers.
Rôle de l'eau dans la performance physique
Une déshydratation de seulement 2 % de votre poids corporel peut entraîner une baisse de 20 % de vos capacités physiques et de votre concentration, tout en augmentant le risque de crampes musculaires.
Recommandations pratiques pour s'hydrater
Buvez régulièrement par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes pendant l'effort plutôt qu'une grande quantité d'un coup. Pour les entraînements de plus d'une heure, privilégiez une boisson de l'effort contenant des électrolytes.
Questions Fréquentes
La transpiration élimine de l'eau et des minéraux. Lors d'un effort physique, vous pouvez perdre de 0,5 à plus de 2 litres d'eau par heure d'activité selon l'intensité et le climat.
L'hyponatrémie survient lors de la consommation excessive d'eau pure en un temps très court sans apport de sel, diluant le taux de sodium sanguin. C'est un risque sérieux lors des marathons.
