水分補給量・脱水予防水分計算機

体重（kg）、日中の活動レベル（デスクワーク・立ち仕事・運動）、外気温から、1日に飲むべき純粋な水分量（水・麦茶）を正確に計算。

医療上の免責事項および緊急時の対応について

当サイト（DrSymptoms）が提供する健康計算ツールおよび症状チェック情報は、医学的教育・情報提供のみを目的としており、医師による診断や治療に代わるものではありません。激しい胸の痛み、突然の呼吸困難、意識障害、激しい頭痛などの危険な症状がある場合は、直ちに119番（救急車）に通報するか、#7119（救急安心センター事業）にご相談ください。

オンライン計算フォーム

運動時・熱中症予防の水分補給の黄金律

大量の発汗時は水だけでなく、0.1〜0.2%の食塩（ナトリウム40〜80mg/100mL）と適度な糖分（4〜8%）を含む経口補水液（OS-1等）やスポーツドリンクを摂取してください。

受診の目安と注意点

意識が朦朧とする、自力で水が飲めない、高熱がある場合は重症熱中症です。直ちに119番通報してください。

よくあるご質問（FAQ）

成人では1日に約2.5Lの水分が出入りします。このうち食事から約1.0L、体内の代謝水から約0.3L得られるため、飲み水として直接摂取すべき量は通常「1.2〜1.5L」です。

はい。短時間に大量の真水を飲むと血中ナトリウム濃度が急低下し「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こして頭痛や嘔吐、意識障害を引き起こす恐れがあります。コップ1杯（150〜200mL）をこまめに飲むのが原則です。