关于本工具与医学原理
轻度脱水（失水达到体重的 1%～2%）就会直接导致注意力涣散、反应速度变慢、头痛及运动耐力暴跌。本计算器将全天液体需求科学拆解为分时段补水清单。
使用指南与输入说明
输入体重并勾选今日计划运动强度与所处环境（室内空调房 vs 户外高温大汗），即可生成量身定制的分时饮水时刻表。
临床背景与指标解读
科学饮水节奏建议： 1. 晨起第一杯水（200～300ml）：补充一夜呼吸皮下蒸发水分，稀释黏稠血液； 2. 上午工作间歇（10:00，300ml）：维持肾脏滤过与大脑清醒； 3. 午餐前半小时（200ml）：促进消化液准备，增加微弱饱腹感； 4. 下午茶时段（15:00，300ml）：对抗下午疲乏脑雾； 5. 运动前后（每运动 20 分钟补水 150～200ml）； 6. 睡前 1 小时（100～150ml）：预防夜间血液黏稠，避免过量引起夜尿频繁。
