Apa arti 'pace' dalam olahraga lari?

Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak satu kilometer (atau satu mil), dinyatakan dalam format menit:detik per km (misalnya Pace 6:00/km berarti 6 menit per 1 km).

Berapa pace rata-rata pelari pemula untuk jarak 5K?

Pelari pemula umumnya berlari di rentang pace 6:30 hingga 8:00 menit/km, menyelesaikan 5 kilometer dalam waktu 32–40 menit.

Pemberitahuan Medis Penting: Platform DrSymptoms adalah alat bantu edukasi kesehatan umum. Konten, kalkulator, dan panduan gejala tidak dimaksudkan sebagai diagnosis medis, rekomendasi pengobatan, atau pengganti nasihat dokter profesional. Selalu konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter atau tenaga medis berlisensi.

Kalkulator Kecepatan Lari & Pace

Hitung pace lari (menit per kilometer), kecepatan (km/jam), dan estimasi waktu finish untuk jarak 5K, 10K, Half Marathon, dan Full Marathon.

Strategi Pacing untuk Mencegah Kelelahan Dini

Mempertahankan pace yang stabil (bahkan negative split di mana paruh kedua lebih cepat) menghemat cadangan glikogen otot dan mencegah kram.

Pentingnya Hidrasi dan Elektrolit saat Berlari

Di iklim tropis, pelari kehilangan banyak cairan dan garam natrium melalui keringat. Pastikan minum sebelum merasa haus untuk mencegah dehidrasi dan heat stroke.