Giới thiệu công cụ
Pace (thời gian cần thiết để chạy hết 1 km) là đơn vị đo tốc độ tiêu chuẩn và quen thuộc nhất của cộng đồng chạy bộ trên toàn thế giới.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập 2 trong 3 thông số: Cự ly (km), Thời gian hoàn thành (giờ:phút:giây) hoặc Pace mục tiêu để tính toán thông số còn lại.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Công thức quy đổi chuẩn: Pace (phút/km) = 60 ÷ Tốc độ (km/h). Ví dụ: Chạy tốc độ 10 km/h tương đương Pace 6:00 (6 phút/km); Chạy tốc độ 12 km/h tương đương Pace 5:00 (5 phút/km).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nên duy trì 'Pace trò chuyện' (Conversational Pace - thường từ Pace 7:00 đến 8:30 phút/km) - tốc độ mà bạn vẫn có thể nói trọn vẹn một câu dài mà không bị hụt hơi đứt quãng, giúp tim hoạt động an toàn ở Zone 2.
Không bao giờ tăng tổng quãng đường chạy hàng tuần quá 10% so với tuần trước đó để cho gân, dây chằng và hệ cơ xương khớp có đủ thời gian thích nghi và tái cấu trúc sinh học, phòng tránh hội chứng đau cẳng chân (Shin Splints).
