Công cụ tính tốc độ chạy bộ Pace theo cự ly
Tính toán chỉ số Pace chạy bộ (phút/km hoặc phút/dặm), quy đổi tương đương tốc độ km/h và dự đoán thời gian hoàn thành các cự ly chạy 5K, 10K, Half Marathon (21K) và Full Marathon (42K).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nên duy trì 'Pace trò chuyện' (Conversational Pace - thường từ Pace 7:00 đến 8:30 phút/km) - tốc độ mà bạn vẫn có thể nói trọn vẹn một câu dài mà không bị hụt hơi đứt quãng, giúp tim hoạt động an toàn ở Zone 2.
Không bao giờ tăng tổng quãng đường chạy hàng tuần quá 10% so với tuần trước đó để cho gân, dây chằng và hệ cơ xương khớp có đủ thời gian thích nghi và tái cấu trúc sinh học, phòng tránh hội chứng đau cẳng chân (Shin Splints).
