Tổng quan triệu chứng
Mất ngủ (Insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến đặc trưng bởi sự khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, duy trì giấc ngủ liên tục hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, gây suy giảm nghiêm trọng hoạt động ban ngày.
Cảm giác thực tế của cơ thể
Nằm trằn trọc nhiều tiếng trên giường không thể chợp mắt, tâm trí miên man lo nghĩ, thức giấc nhiều lần giữa đêm, ngủ dậy người mệt mỏi rã rời đau đầu như chưa hề được ngủ.
Các nguyên nhân thường gặp & Phân tích
Căng thẳng tâm lý, Rối loạn lo âu và Trầm cảm
Thói quen vệ sinh giấc ngủ kém & Ánh sáng xanh
Bệnh lý mạn tính và Đau đớn thể xác
Thay đổi nội tiết tố (Tiền mãn kinh, Thai kỳ) hoặc Thuốc điều trị
⚠️ Dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm (Cần đi cấp cứu ngay)
- Mất ngủ kéo dài kèm suy nghĩ tiêu cực, cảm giác tuyệt vọng hoặc có ý định tự hại / tự tử (CẦN SỰ TRỢ GIÚP TÂM LÝ TÂM THẦN KHẨN CẤP)
- Mất ngủ kèm cơn hoảng loạn ban đêm, tim đập nhanh hồi hộp dữ dội và nghẹt thở
- Người nhà nhận thấy người bệnh ngáy rất to và có những khoảng ngừng thở ngạt thở kéo dài khi ngủ (Ngưng thở khi ngủ OSA)
Hướng dẫn tự chăm sóc & Theo dõi tại nhà
- QUY TẮC 20 PHÚT: Nếu nằm trên giường quá 20 phút mà chưa ngủ được, hãy rời khỏi giường sang phòng khác đọc sách dưới ánh sáng vàng dịu cho đến khi cảm thấy buồn ngủ mới quay lại giường.
- Giường ngủ CHỈ DÀNH CHO VIỆC NGỦ VÀ QUAN HỆ VỢ CHỒNG; tuyệt đối không xem tivi, làm việc hay lướt điện thoại trên giường.
- Tắt toàn bộ màn hình điện tử ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ mát mẻ, tối hoàn toàn và yên tĩnh.
Câu hỏi nên chuẩn bị trước khi gặp bác sĩ
- Mất ngủ của tôi là nguyên phát hay là triệu chứng của bệnh lý nền khác (như trầm cảm, lo âu, ngưng thở khi ngủ)?
- Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) có hiệu quả hơn dùng thuốc an thần không?
- Làm sao để tôi sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong thời gian ngắn mà không bị phụ thuộc/nghiện thuốc?
